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Pensando en ustedes

Si! Las enfermedades cardiacas matan mas mujeres que ninguna otra enfermedad y nosotros pensabamos que los hombres solo moran de ataque o complicaciones del corazon!

Me pregunto si es porque "Somos llamadas las de corazon mas blandos" de los dos sexos? O si porque nos afectamos o estresamos mas que los hombres? O quizas porque pensamos que podemos hacer todas las cosas, incluyendo el hogar, trabajo, iglesia, ninos sin tomar suficiente tiempo para nosotras? Porque madres y esposas hacen esto; pueden tener dos trabajos y todavia venir a la casa, hacer la cena, poner la ropa en la lavadora, ir a la tienda a buscar la mercaderia y si tienen suerte puede que vayan a la cama antes de la media noche.

Que necesitamos saber acerca de las enfermedades cardiacas? Los doctores nos dicen que el estrogeno (hormona femenina) nos ayuda a protegernos de las enfermedades del corazon. Despues de la menopausia, nos quedamos solitas, no tenemos esta proteccion mas; el peligro de enfermedades cardiacas aumenta y tenemos tanta provabilidad como los hombres de tener un ataque al corazn.

Cuales son las causas de ataque al corazon en las mujeres? Cada vez que va al doctor por la primera vez, usted tiene que constestar un questionario acerca de la historia personal de su salud y tambien sobre la historia de su familia. Esto puede incluir miembros de su familia que han tenido o tienen enfermedades cardiacas, infarto, ataques del corazon y tambien si alguno de ellos tiene alta presion sangunea o alto nveles de colesterol. Es muy importante medirse la presin, de vez en cuando. Este es un procedimiento que es hecho cada vez que usted va a visitar al doctor. Las personas que tienen alta presion son mas propensas de tener complicaciones de corazon. Con respecto al colesterol, necesitamos recordar que tenemos dos tipos de colesterol, uno que es protectivo, de alta densidad lipoprotenico (HDL) y otro que no es de beneficio para nosotros, y es de baja densidad de lipoprotena (LDL).

Que debemos hacer para prevenir esto en nuestras vidas? Primero deberiamos haber nacido en una familia sin antecedents de enfermedades coronarias! Que se le va a hacer, esto no es todo, debemos vivir un estilo de vida saludable. Que significa esto? Numero uno, no fumar; el fumar es un peligro muy grande para su vida. Numero dos; necesitamos comer una dieta balanceada, de baja grasas que sea rica en frutas y verduras (legumbres). Tenemos quecuidarnos de la cantidad de comidas fritas y el contenido de grasas que consumimos porque estan relacionadas directamente a la cantidad de LDL o colesterol malo que podamos tener; debemos preferir mas comidas horneadas o a la parrilla.

Aqui debemos incluir que no deberiamos comer mucha azucar, golosinas, donats, o sodas, las cuales, usualmente contienen mucha azucar. Tambien debemos tener cuidado con la cantidad de sal y sodio que estamos poniendo en nuestros cuerpos. Si usted tiene alta presion, una de las cosas que el doctor usualmente le dice es, "no tanta sal" o en algunos casos, "nada de sal."

Es muy importante mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente. Esto puede que sea un desafio para muchos, el tratar de guardar un tiempo para salir a caminar, visitar el gimnasio, corer con su hijo, hacer pesas o seguir el video o DVD de ejercicios que tiene.

Se nos ha dicho que una caminata de treinta minutos puede agregar anos a nuestra vida. El ejercicio no solo beneficia su corazon y musculos pero tambien ayuda a mantener los huesos fuertes.

El cuidado del estres en su vida es muy importante, escribire acerca de este tema en otra opportunidad pero por ahora le digo que es necesario que controlemos los niveles de estres o de otra manera, el estres controlara nuestras vidas. Consulte con su doctor. Si no tiene uno, consiga uno! Cuide su corazon

Espero que pueda ir a votar, si puede; este es un privilegio y necesitamos usarlo! Estoy al 513-0900 o al silvia@bbbsu.org.

The No. 1 killer of women is heart disease

Yes! Heart disease kills more women than any other illness, and we thought that only men died of a heart attack or complications of the heart!

I wonder if it is because we are called the more "soft-hearted" of the sexes? Or because we get stressed more than men? Or maybe we think that we can do everything — home, work, church and kids — without taking significant time for ourselves?

Because mothers and wives do that — they can hold two jobs and still come home and make dinner from scratch, do the laundry, go to the store to get groceries and, if they are lucky, go to bed before midnight.

What do we need to know about heart disease? Doctors tell us that estrogen (a female hormone) helps to protect us from heart disease. After menopause, we are on our own. We don’t have that protection anymore, so the risk of heart disease increases and we have as much probability of a heart attack as men.

What are some of the causes of heart disease in women? Every time you go to a doctor for the first time, you have to answer a lengthy questionnaire regarding your personal health history and also questions about your family history. This may include family members that have or had heart disease, stroke or heart attack, and also if any of them have high blood pressure or high cholesterol levels. It is very important to check your blood pressure once in a while. This is a procedure that is done every time you go and visit your doctor. People who have high blood pressure are more likely to have problems with the heart. Regarding cholesterol, we need to remember that we have two different kinds of cholesterol, one that is a protective high-density lipoprotein (HDL) and another one that is not beneficial, the low-density lipoprotein (LDL).

What should we do to prevent heart disease in our lives? First, we should have been born in a family without any history of heart disease! This isn’t all — we should live a healthy lifestyle! What does that mean? No. 1, don’t smoke; smoking is a huge threat to your life. No. 2, we need to eat a well-balanced, low-fat diet that is rich in fruits and vegetables. We have to be careful about the amount of fried food, and fat content that we eat because these are related to the amount of LDL or bad cholesterol that we may have. We should have more baked and grilled foods instead. We should also make sure that we don’t eat too much sugar, candy, donuts, or drink soda pop that is loaded with sugar. We also have to be careful with the levels of salt or sodium that we are putting in our bodies. If you have high blood pressure, one of the things that the doctor usually says is, "easy on the salt" or, in some cases, "no salt at all."

It is very important to keep active and exercise regularly. This might be a challenge for many, trying to set a time for you to go for a walk, visit the gym, run with your child, do some weight training or follow that exercise video or DVD that you have. It has been said that a 30-minute walk can add years to your life. Exercise not only helps your heart and muscles but also keeps bones stronger.

Taking care of the stress in your life is very crucial. I’ll write about this topic much more at another time, but for now, I want to tell you that it is necessary to manage our levels of stress — otherwise the stress will manage our lives.

Consult with your doctor, if you don’t have one, get one!

I hope you can go and vote, if you can. It is a privilege and we need to use it! I’m at 513-0900 or at silvia@bbbsu.org.


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