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Pensendo en ustedes

Silvia Leavitt, Record columnist

Have you had any pain lately? I hope not but I know there are many that suffer with arthritis pain in the joints, stiffness, and sometimes-swelled joints. All these conditions create a big challenge for the person that suffers from them.

Maybe you may be feeling almost doomed to a life full of pain, lack of energy and restricted in your physical activities? You are not alone, there are millions of people suffering with this decease and there are things that have been done to help you with your condition. Here are some important points that you need to consider to improve your lifestyle and manage your pain:

– First of all we need to talk about your ATTITUDE or outlook to your situation. It is true that suffering pain through the day, not sleeping enough, can cause fatigue. How do you feel when you are so tired you can hardly have your eyes open? How about tired and with pain. This situation can drive you to a depressive state, or to anger. You have to get ahead of your pain and fatigue. You need to develop a positive attitude toward your situation, look for ways to take control of your pain and know that some people have done research and there are many things that can help you.

– DIET: talk to your doctor about your diet and what things may help you to slow down your disease from progressing and lower your pain. Take notice of what you eat and see how your body reacts to this food. Make sure you eat a balanced diet, this means including vegetables, fruits, and enough grains. Watch your salt and sodium intake, don’t eat too much sugar, drink enough water every day, and don’t forget to include vitamins, with minerals and, of course, calcium. Try to have and maintain a healthy weight, this is very important. When someone is overweight and has arthritis, his or her chances of having osteoarthritis increase. Having 10 extra pounds, increases the force that you put in your knees by 30 to 60 pounds every time you take a step.

-EXCERCISE: it is very beneficial to keep moving, have an appropriate exercise program that can help you improve sleep, loose weight, have less fatigue, decrease bone loss, get stronger muscles, increase flexibility, control joint swelling and flexibility, improve endurance, reduce joint pain and stiffness, and keep your cartilage and bones healthy and strong. Your exercise program should depend of the kind of arthritis you have, the areas of your body that are affected and the intensity.

There are three kinds of exercise that you should include in your program; A) Aerobics, this activity will give you energy; help you sleep better, control your weight. Walking, water-aerobics, swimming and stationary bike are good aerobic training. These activities will also benefit your heart. Be wise and don’t overdue, if you are hurting a lot start slow and careful and increase your activity. At least exercise 3 times a week for at least 20 or 30 minutes. B) Range of motion exercises; these will help you with stiffness and increasing your flexibility. (Doing stretches and yoga) do this every other day. C) Strengthening exercises, these are good to gain and maintain muscles. Weight training is an excellent activity, be about adding weight as you do these exercises.

-BE WISE with your activities; don’t stay in the same position for a very long time, this creates stiffness and pain. Whether you are at your computer, reading or sewing, pay attention to your body. Take short brakes to relax your muscles and joints. Always check your posture this can really increase pain or comfort. Use your larger muscles to do lifting, use your legs instead of bending. Balance your activities with rest and keep the stress low this will help you controlling the pain and the energy level. Consult with your doctor and get busy doing those things that will benefit you. Please take care of yourself and don’t let arthritis bring you down! Be supportive if you have a family with arthritis. We don’t have a cure, but we can endure it with the right attitude and lifestyle. I’m at 435-513-0900 or at sleavitt@pcschools.us

Artritis

¿Ha tenido algunos dolores ultimamente? Espero que no, pero se que hay muchos que sufren con artritis; dolores en las conyonturas, adormecimiento y a veces hinchazón de las coyonturas, todas estas condiciones que crean un desafio muy grande para la persona que lo sufren ¿Quizás se está sintiendo destinado a una vida llena de dolor, falta de energía y restringida en actividades fisicas? Usted no est’a solo, hay millones de personas que sufren con esta enfermedad y hay cosas que se han hecho para ayudarle en su condición. Algunos puntos importantes que necesita saber para mejorar su estilo de vida y controlar su dolor son:

Primero que nada tenemos que hablar acerca de su ACTITUD y reacción a su situación. Es verdad que al sufrir dolor todo el día, no dormir suficiente, causa fatiga ¿Cómo se siente cuando esta tan cansado que apenas puede tener sus ojos abiertos? ¿Qué tal si esta cansado y con dolor? Esta situación puede llevarlo a un estado depresivo o de mal humor. Usted tiene que estar al frente de su dolor y fatiga. Necesita desarrollar una actitud positiva con respecto a su situación, busque maneras de poder tomar control de su dolor, algunos han hecho investigaciones y hay muchas cosas que pueden ayudarle.

DIETA: hable con su doctor a cerca de su alimentación y que cosas podrían ayudarle a disminuir el progreso de su enfermedad y bajar el dolor. Tome nota de lo que come y vea como su cuerpo reacciona a las comidas. Asegúrese de tener una dieta balanceada, esto significa incluir por seguro, vegetales, frutas y suficientes granos. Cuídese del consumo de mucha sal y sodio. No coma mucha azúcar, beba suficiente agua cada día y no olvide incluir vitaminas con minerales y por supuesto calcio. Trate de mantener un peso saludable, esto es muy importante; cuando alguién esta pasado de peso y tiene artritis sus posibilidades de tener osteoartritis son mayores. Teniendo 10 libras extras de peso, esto incrementa la fuerza que usted pone en sus rodillas de 30 a 60 libras cada vez que usted da un paso.

EJERCICIO: es muy beneficioso mantenerse activo, tener un programa apropiado de ejercicio que le pueda ayudar a: dormir mejor, perder peso, tener menos fatiga, aminorar el desgaste de los huesos, conseguir músculos más fuertes, incrementar su flexibilidad, controlar la inflamación y flexibilidad de las conyonturas, mejorar su resistencia, reducir el dolor y entumecimiento de las conyonturas y mantener sus cartílagos y huesos sanos y fuertes. Su programa de ejercicio tiene que depender del tipo de artritis que tenga, de las areas de su cuerpo que estén afectadas y de la intensidad. Hay tres tipos de ejercicios que tendria que incluir en su programa: A) Aeróbicos, esta actividad le dara energía, le ayudará a dormir mejor y controlar su peso; el caminar, ejercicios en el agua, nadar y la bicicleta estacionaria son entrenamientos buenos, estos también le beneficiarán a su corazón. Sea sabio, no se esfuerze demasiado, si tiene dolor, empiece lentamente y con cuidado incremente su actividad. Haga ejercicios por lo menos 3 veces a la semana por veinte o treinta minutos. B) Variedad de ejercicios de movimiento, estos le ayudarán con su entumecimiento y el aumento de flexibilidad.(Haciendo estiramientos y yoga) haga esto día por medio. C) Ejercios de fuerza, estos son buenos para ganar y mantener músculos. Las pesas son una actividad excelente, sea sabio aumentando el peso cuando hace estos ejercicios; haga más repeticiones en vez de agregar más y más peso.

SEA SABIO con sus actividades, no esté en la misma posición por mucho tiempo, esto crea endurecimiento y dolor. Ya sea que esté trabajando con su computadora, leyendo o cociendo, preste atención a su cuerpo. Tome descansos cortos para relajar sus músculos y coyonturas. Siempre fijese en su postura, esto puede realmente incrementar su dolor o comodidad. Use sus músculos grandes para levantar, use sus piernas en vez de doblarse. Balancee sus actividades con descanso y mantenga su stress bajo esto le ayudará a controlar su dolor y el nivel de su energía. Consulte con su doctor y empiece a hacer esas cosas que le beneficiarán. Por favor cuídese y no deje que la Artritis lo bajonee! Sea comprensivo si un miembro de su familia tiene Artritis. No tenemos la cura, pero si podemos perseverar con la actitud y el estilo de vida correctos. Estoy al 435-513-0900 o al sleavitt@pcschools.us


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