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Pensando en Ustedes

Silvia Leavitt

La mayoría de los niños en las escuelas tradicionales de Utah ya estan en vacaciones. Solamente a algunas les quedan unos días de clases. Esto significa que la mayoría de los niños estaran en la casa en los meses de verano.

Las vacaciones es un tiempo especial; pero cuando mamá y papá estan todavía trabajando esto significa que deben planificar un monton para poder tener a los ninos felices, seguros y disfrutando este tiempo especial.

Quiero hablar acerca de un aspecto que pienso que es muy importante para todos nosotros pero especialmente para nuestros niños; el ejercicio!

Con los reportes que nos dicen que la obesidad en niños ha aumentado mucho que casí es una epidemia y la diabetis y problemas del corazón, años atras, no se relacionana con los niños.

El estilo de vida de millones ha cambiado en las últimas decadas y el ejercicio que la gente estaba haciendo diariamente para cuidar de sus hogares, campos, granjas y su sustento ya no es lo normal sino la excepción. Nuestros niños estan jugando diferente de lo que nosotros lo haciamos y aunque ahora hay más jugetes de alta tecnología, nosotros haciamos mucho más ejercicio cuando jugando.

Ahora nuestros niños pueden estar horas ejercitando solo sus dedos, jugando videos, comunicandose en las computadoras, jugando juegos, mandando mensajes a sus amigos a traves de los celulares, etc.

Debemos hacer algo para asegurarnos que nuestros niños esten incorporando ejercicio diario y asi garantizar su bienestar.

La Asociación del Corazón nos dice que la inactividad fisica representa un gran riesgo para desarrollo de enfermedades arteriales/coronarias. Esto también incrementa el riesgo de una embolia cerebral y otros factores mayors como la obesidad, la presion alta, bajo nivel de colesterol bueno (HDL) y diabetis.

Podemos preguntarnos por que es importante para los niños el hacer ejercicios? Estas son algunas de las razones por las cuales debemos alentar a nuestros niños y adolescentes a participar por lo menos 60 minutos de actividad fisica vigorosa o moderada cada día; controlando su peso, reducir la presión sanguinea, el aujmento del colesterol bueno, reducir el riesgo de la diabetis y algunos tipos de cancer, mejor su salud psicologica — incluyendo el aumento de la autoconfianza y autoestima.

Algunos padres quizas tienen un niño que no tiene mucha coordinación y esta pasado de peso ypor esto es dificil motivarlo a hacer ejercicios. Primero que nada no tenemos que darnos por vencidos y en vez de tratar que hagan 60 minutos de actividad diaria, deberiamos empezar con 30 minutos por día.

Si su niño o niños no tienen 30 minutos completos de ejercicios cada día, trate de proveer por lo menos dos periodos de 15 minutos o tres de 10 minutos en los cuales ellos pueden participar de actividades vigorosas apropiadas para sus edades, sexo, estado fisico y desarrollo emocional.

Se recomienda que los niños no tengan más de una a dos horas de TV/computadora/juegos de video al día. La mayoría de los niños tienen de cuatro a seis horas. Usted sabe muy bien que su niño necesita mirar menos TV pero a usted no le gusta los gritos y el llanto que pueden seguir tratando de enforzar esto. Primero que nada, recuerde que USTED es el papá o mamá. Usted debe manejar su hogar; parte de su trabajo es poner limites y reglas. Aquí hay algunas ideas para limitar el tiempo sedentario de los ninos: tener una noche de juegos para la familia, jugar al basquetball, caminar con el perro o explorar un parque cercano. Sea activo con sus niños. Los expertos nos dicen que lo que más quieren los niños es pasar tiempo con sus padres. Para darles esto usted no tiene que mandarlos a jugar, tiene que ir a jugar con ellos! Vaya a un pic-nic, a caminar, a andar en bicicleta, jugar al futbol o cualquier deporte que a el o ella le guste. Registrelos en cualquier de las actividades divertidas y campamento para el verano. Vaya a nadar, pescar, saltar la soga o escalar montañas.

No ponga sus muebles mirando a la television y elija los programas que va a mirar. Prenda la TV para estos programas y apagela despues que terminan. No mire cualquier cosa que viene después del programa elegido.

Evite usar la TV como un premio o castigo. Practique lo que esta predicando. Sus hijos no van a aceptar ser restringidos a dos horas de television si usted esta mirando de quatro a seis horas en novelas. Sea un ejemplo; esta es la mejor manera de ensenar.

Debemos hacerlo! Tenemos que planear para poder tener exito; la salud de nuestros ninos vale el efuerzo! Estoy al 513-0900 o al sleavitt Controlling weight, reducing blood pressure, raising HDL ("good") cholesterol, reducing the risk of diabetes and some kinds of cancer, improved psychological well being — including gaining more self-confidence and higher self-esteem.

Some parents may have a child that is uncoordinated and overweight and it is hard to motivate him or her. First of all, we can’t give up trying and instead of expecting 60 minutes of physical activity a day, we should start with 30 minutes a day.

If your child or children don’t have a full 30-minute activity break each day, try to provide at least two 15-minute periods or three 10-minute periods in which they can engage in vigorous activities appropriate to their age, gender and stage of physical and emotional development.

Experts recommend that kids get no more than one to two hours of TV/computer/video games a day. Most of the children spend four to six hours. You know very well that your child needs to watch less TV but you don’t like the screaming, yelling and crying that may follow. First and foremost, remember YOU are the parent. You should run the show in your house; part of your job is to set limits and rules. Here are some ideas about how to limit your kid’s sedentary time: family game night, shooting some hoops, walking the dog or exploring a nearby park. Be active with your kids. Experts say that what kids want more than anything else is time with their parents. To give them that, don’t just send them out to play go play with them! Go for a picnic, take a walk, ride bikes together, play soccer or any sport that he or she likes. Register them for any of the fun activities and camps this summer. Go swimming, fishing, jump rope or hike to the mountains.

Don’t position your furniture so the TV is the main focus of the room. Remove televisions from bedrooms. Go through the TV guide and pick the shows you want to watch. Turn the TV on for those shows and turn it off afterward. Don’t just watch whatever comes on next. Avoid using TV as a reward or punishment. Practice what you preach. Your kids won’t accept being restricted to two hours of TV watching if you watch four to six hours of soap operas. Be an example; this is the best way to teach.

We must do it! We have to plan to succeed — our children’s health is worth the effort! I’m at 435-513-0900 or at sleavitt@pcschools.us


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